00:00:00: Typ zwei.

00:00:00: Diabetes ist keine Einbahnstraße, bei fast jedem zweiten war er im ersten Jahr rückbildbar.

00:00:07: Gute Nachricht!

00:00:18: Herzlich willkommen zum Podcast Schlank und Gesund.

00:00:20: Ich bin Gesundheitsexperte- und Fitnesscoach Patrick Heitzmann.

00:00:25: Dieser Podcast ist mir eine Herzensangelegenheit, weil ich dich unterstützen möchte, dass du noch fitter, gesünder und schlanker wirst.

00:00:32: Schön, dass Du mit dabei bist!

00:00:50: kostenlos Inhalte zu verwügen stellt, echt übel.

00:00:53: Denn Abonnenten heißt Reichweite.

00:00:55: Abonneten heisst man wird mehr ausgespielt und wir reden hier über das wichtigste Thema dass alle Menschen betrifft nämlich selbst verantwortlich sich um die eigene Gesundheit kümmern.

00:01:05: Meine ganz große Bitte an dich wenn du mir schon länger folgst und die Inhalter ganz gut findest abonnier doch bitte.

00:01:10: es koste ich einen einzigen klick.

00:01:12: das war's.

00:01:13: und für jemanden, der mich vielleicht zum allerersten Mal sieht.

00:01:16: Schau dir dieses Thema an!

00:01:17: Und wenn du sagst das ist für dich persönlich interessant dann abonnier ebenfalls.

00:01:22: ich wäre dir wirklich äußerst dankbar weil es mir hilft viel mehr gesundheitsmotivierte Menschen zu erreichen.

00:01:29: ganz herzlichen Dank.

00:01:30: und jetzt legen wir los.

00:01:32: Wenn Du mir schon einerweile folgst Dann kennst Du mit Sicherheit schon meine Bildsprache.

00:01:35: Der Körper ist wie eine Stadt in der leben Billionen von Einwohnern.

00:01:40: Das sind deine Körperzellen Ja, der Regierungschef.

00:01:44: Die Chefin mit der Verantwortung über diese Stadt.

00:01:48: In der Stadt gibt es eine Menge Organe.

00:01:50: Das sind deine Unternehmen und es gibt auch die Straßen in der Stadt, die Blutgefäße Die größte Stoffwechselfabrik.

00:01:57: das ist deine Leber.

00:01:59: Und ja dann haben wir die Kohlenhydrate und die Fette, die die Stadt verbrennen muss.

00:02:04: Übrigens in den Kraftwerken da sind die Mithochondrien Und diese Kohlen hydrate die brennen leicht wie leichter zündliches Papier.

00:02:13: Das ist das schnelle Brennstoff, die Fette, die glühen nur langsam dafür sehr lang und gemächtlich vor sich hin wie schwer entflammbare Priketts.

00:02:21: Wir brauchen heute für dieses spezielle Diabetes-Thema auch einen Postboten den wir besprechen wollen.

00:02:29: Ein Postbote ein spezielles Postboto namens Insulin Und der wird eben hergestellt in einer Bauchspeicheldrüse dass es sozusagen die Poststelle.

00:02:39: Ja, das Insulin hat die Aufgabe den erhöhten Blutzuckerspiegel möglichst schnell irgendwo in die Zellen rein zu verfrachten.

00:02:48: Und das ist genau seine Aufgabe.

00:02:51: und wenn die Zällen nicht mehr so richtig auf Insulin reagieren dann habe ich schon mal das erste Problem aber dass es schon weit vorher bevor wir tatsächlich diese Diagnose Typ II Diabetes bekommen Und das möchte ich mal kurz erklären, was da eigentlich passiert.

00:03:06: Über ganz viele Jahre wurde schlichtweg zu viel Papier gegessen und nicht muskulär verbrannt.

00:03:15: Was dann passiert ist dass die Zellen irgendwann so dermaßen vollgepackt sind mit Papier Pricketts, also Fetten.

00:03:23: Dass wir immer mehr von diesen Insulin-Postbooten an der Zelltüre brauchen um die noch irgendwie aufzustoßen.

00:03:31: Man kann auch vereinfacht sagen, dass die Schlössers eben eingerostet sind.

00:03:35: Von ihnen ist so viel Druck, es braucht einen zweiten, dritten und vierten Postboten an diese Einzelle.

00:03:42: Die Poststelle reagiert natürlich darauf und schickt immer mehr vom Postboden raus!

00:03:48: Das wird irgendwann zur völligen Überlastung führen.

00:03:51: Da Bauchspeicheldrüse, die stellt dann immer mehr ihren Betrieb ein.

00:03:55: Die ist im Burnout.

00:03:58: Poststellen-Burn out!

00:03:59: Die Bauchspeicheldröse ist schwer angeschlagen.

00:04:04: Das Problem ist das genau das schon weit vorher passiert bevor überhaupt der Blutzucker gemessen in dem Bereich des Diabetes Typ II angestiegen ist.

00:04:14: Und das ist ein ganz wichtiger Punkt, der unbedingt jetzt verstanden werden muss!

00:04:19: Wenn es zu einer Diagnose Typ II Diabetes kommt, dann ist das nicht der Anfang einer Krankheit?

00:04:24: Das ist der Moment wo die überlassete Poststelle zum ersten Mal absolut sichtbar kapituliert.

00:04:31: Da geht nichts mehr.

00:04:32: D.h.,

00:04:33: der hohe Zucker ist die Spätfolge und nicht das Startpunkt.

00:04:36: Die eigentliche Entgleisung läuft still und heimlich schon bis zu zehn Jahre davor.

00:04:42: Am Tag der Diagnose ist die Insulinpoststelle im Schnitt schon ungefähr zur Hälfte verschlissen.

00:04:49: Das heißt, diese sogenannten Beta-Zellen der Bauchspeicheldröße, die das Insulin herstellen sind nur noch zu fünfzig Prozent aktiv und es gibt einen Teil der Menschen man spricht von ungefähr zehn Prozent also jeder Zehnte Zu dem Zeitpunkt, wo man diese Diagnose bekommt eine Netzhaut Veränderung hat weil sich dort die extrem feinsten Blutgefäße befinden.

00:05:17: Und sie sind eben dann immer zuerst geschädigt oder sehr häufig zuerst geschädigt weil eben diese Blut gefässe verzuckern.

00:05:24: und das ist genau die Problematik die entsteht weil verzuckerter Blut Gefäße können nicht mehr diesen Stoffaustausch so machen wie es gemacht werden soll.

00:05:32: nochmal ganz kurz der Mechanismus des Schadens.

00:05:36: Wenn zu viel Papier auf den Straßen herum liegt, dann wird es sozusagen klebrig.

00:05:40: Das verklebt die Straßenoberfläche und auch die Lieferwagen.

00:05:44: das sind die roten Blutkörperchen Die Verzuckern, die glückieren.

00:05:48: so heißt das Ganze.

00:05:49: Und da gibt's auch einen sehr aussagekräftigen Blutwert an dem letztendlich auch der Typ II Diabetes festgemacht wird.

00:05:56: das ist der HBA I. wie viele von deinen roten Lieferwagen, von den roten Blutkörbchen sind in den letzten acht bis zwölf Wochen permanent mit Zucker verklebt werden weil der Blutzucker ständig erhöht war.

00:06:12: Weil eben das nicht mehr ausreichend zur Verfügung stehende Insulin den Zucker aus dem Blut versorgen konnte.

00:06:21: und das erzwingt einen ganz entscheidenden Perspektivwechsel an dieser Stelle.

00:06:26: Du behandelst nicht deinen Zuckerwert.

00:06:30: Du schützt deine Straßen, deine Augen, deine Nieren und dein Herz nochmal!

00:06:38: Das ist die Verantwortung der Regierung also von dir gegenüber deinen Bewohnern.

00:06:42: Es geht nicht darum irgendwo auf den Zucker zu gucken sondern du musst jetzt in diese Verteidigungsposition rein damit du deine Bewohner verteidigst.

00:06:51: Ich bin der Meinung, dass Blutwerte enorm helfen können.

00:06:54: Erstens ganz klar für die Kontrolle aber vor allem für die Motivation weil wenn du Dinge verändern lässt dann werden sie auch spezielle Blut-Werte verbessern.

00:07:03: Da gibt es klar den HB A-Ic Langzeitblutzuckerwert.

00:07:07: da misst praktisch dann die Verzuckerung der roten Blutkörperchen in der Litzen bis zu zwölf Wochen.

00:07:14: Wenn man eben dann diesen Typ II diese Diagnose erhält, dann ist dieser Wert bei sechs Komma fünf Prozent aufwärts.

00:07:23: Alles was drüber ist je weiter oben desto schlimmer.

00:07:26: es gibt noch eine andere Maßeinheit das sind achtundvierzig Millimolle.

00:07:30: ja das gibt zwei Labor Werte dass einmal gehört hast wir bleiben jetzt aber bei dem Prozent.

00:07:35: Der Zielwert ist sehr individuell, weil für einige Labore sagen auch nicht, dass es noch Prädiabetes zählt erst ab sieben.

00:07:44: Ich bin der Meinung, man sollte bei der Zahl sechs Komma fünf bleiben und sich da nicht in Sicherheit wiegen, weil selbst im Präddiabetes entstehen leider schon die ersten Schäden.

00:07:54: Ein zweiter Wert, das sehr wichtig ist.

00:07:56: Das ist der Nüchternblutzucker.

00:07:58: Also wenn du da morgens zur Blutabnahme bekommst und eben dann viele Stunden vorher nichts gegessen hast... ...das ist der basale Zuckerspiegel, der also immer da ist selbst wenn du schon lange nix mehr gegessen hasst.

00:08:09: Und auch hier sagt man eben dass man ja ab einem Wert von ungefähr hundert, fünfundzwanzig Milligramm Pro deciliter Blu, dann spricht man von einem Typ II Diabetes weil der Körper nicht mehr in der Lage ist diesen schon ziemlich hohen Dauerzucker irgendwo eine Zellen zu verfrachten und damit sind einer roten Blutkörperchen die Lieferwagen dauerhausgesetzt.

00:08:30: einem Zuhohenzuckerwert im Blut.

00:08:32: Es gibt noch ein paar andere sehr wichtige Werte wie zum Beispiel den Nüchtern-Insulinwert, weil der zeigt nämlich wie viele Postboden die Poststelle überhaupt noch los schicken muss um den Zucker noch irgendwie eine Zellerein zu bringen.

00:08:45: und deshalb das Insulin, dass Nüchter.

00:08:48: insulin sollte unbedingt mitgemessen werden und aus nüchteren Glucose und nüchteren Insulin kann man den sogenannten Homa Index ermitteln.

00:08:58: Das ist ein sehr aussagekräftiger Wert, der auch schon bevor man Typ II Diabetes diagnostiziert bekommt es schon sehen kann dass die Bauchspeicheltrüse schon echt am Anschlag läuft.

00:09:10: also bitte lasst dir unbedingt auch Nüchtern insulieren neben den Nüchterblutzucker bestimmen damit du den Homa Index ermittlen kannst.

00:09:19: Triglyceride ebenfalls sehr spannend Genauso wie HDL-Kolesterin, weil da gibt es eine Ratio.

00:09:29: Und wenn diese Ratio ungünstig ist dann ist es auch wieder ein weiterer Beweis das wir schon eine Insulinresistenz haben.

00:09:38: Wenn nicht vielleicht sogar schon... Diabetes Typ II, also auch Triglyceride abnehmen lassen und das HDL-Kolesterin.

00:09:46: Ein Wert der einfache Mittel werden kann zu Hause ist das Gewicht und auch der Talienumfang.

00:09:50: Das ist auch ein direktes Maß für das Fett in vor allem der wichtigsten Stoffwechselfabrik der Leber.

00:09:57: Man nennt es auch Visceralfett weil wenn die Talie immer mehr nach draußen wächst dann kannst davon ausgehen dass dann innerlich schon viele Organe zu viel fett ein und um sich herum aufgebaut haben.

00:10:09: Und das Blöde ist, dass genau diese Art von Eingeweidefett ein hochentzündliches Fett ist.

00:10:16: Und damit gibt es permanente Schwellbrände in deiner Stadt die stillen Entzündungen, die eben dann sehr aufwändig von der Immunpolizei bzw Feuerwehr ins Schach gehalten werden müssen.

00:10:28: Das lenken sie aber von anderen sehr wichtigen Verteidigungsaufgaben ab.

00:10:32: Die sind auch irgendwann einfach erschöpft!

00:10:35: Wenn es ums Cholesterin geht, dann bin ich ein ganz großer Fan von dem sogenannten ApoB Wert.

00:10:41: Nicht vom Gesamtcholesterinn!

00:10:43: Kann man gerne messen.

00:10:45: und auch LDL oder HDL, HDL brauchen wir ohnehin.

00:10:48: Und so einen Blut-Lipid-Profil kostet auch... Nichts beziehungsweise sehr, sehr wenig.

00:10:54: Aber der ApoB-Wert hat die höchste Aussagekraft weil es nämlich die eigentliche Zahl der Fracht anzeigt und die nachher irgendwann deine Straßen verstopfen kann.

00:11:06: Blutdruck solltest du auch regelmäßig nehmen.

00:11:08: Je höher der Druck in dem Gefäßsystem auf den Straßen der Stadt, desto schneller reißt die Straßenoberfläche und dann kommt es eben über Jahre zu einer ungünstigen Kaskate, die im schlimmsten Fall beim Schlagernfall, beim Herzenfakt enden kann.

00:11:26: Die Nieren, die sind sehr empfindlich auf einen hohen Blutdruck und auf die Verzuckungen.

00:11:30: Weil es extrem feine Kanälchen sind und wenn sie nur ein bisschen verzuckert sind dann reduziert sich die Leistung deiner Klärwerke schon immer mehr Und deswegen brauchst du nicht das Kreatinien.

00:11:42: Das ist zwar ein interessanter Wert hat aber relativ wenig Aussagekraft weil wenn der schon erhöht ist kein Sportler bist.

00:11:51: Ich muss das betonen, weil jemand der mehr Muskulatur hat, der regelmäßig Fleisch ist oder Kreatinien nimmt, der hat auch gesund erhöhte Kreatininwerte.

00:12:01: Wenn du aber weder Kreatinisch noch Muskeltraining machst, noch viele Muskeln hast und du hast dann schon einen erhöhten Kreatinnierenwert, dann sind deine Nieren schon schwer angeschlagen.

00:12:12: Viel viel feiner ist der Wert GFR die glomoläre Filtrationsrate Und zwar bitte wichtig merken.

00:12:22: Nicht ermittelt aus Kreatin, das gibt es nämlich auch, sondern er mittelt aus Zystatin C. Zweimal C. Zys-tan... äh, zystatin und hinten nur mal C. Ja fängt vorne mit dem C an, hinten C. Merkt ihr das bitte?

00:12:38: Das ist ein sehr wichtiger Nierenwert!

00:12:41: Die Leber sollte auch im Auge behalten werden insbesondere Gamma GT und der sogenannte ALT Wert weil Das gibt ein Hinweis, ob deine wichtigste Stoffwechselfabrik schon verfettet ist.

00:12:54: Die Augen sollten auch regelmäßig kontrolliert werden gerade wenn du das Gefühl hast irgendwas stimmt da nicht damit du hier auch eine Verlaufskontrolle hast.

00:13:03: Blutwert, aber es ist eine Pflichtkontrolle.

00:13:06: So das war ne ganze Menge Werte.

00:13:08: ich hoffte notiere sie dir alle gehst du der Ärztin zum Arzen sagt das möchtest du gerne als Verlaufskontrolle haben weil es eine große Motivation ist wenn sich einige oder sogar viele von diesen Werten deutlich verbessert haben wenn du eben dann Dinge für den Schutz deiner Bewohner deiner Stadt umgesetzt hast auf die wir gleich zu sprechen kommen.

00:13:29: ja Gut, was du ab sofort tun kannst.

00:13:33: Ja ganz klare Sache wie immer die Ernährung ist der größte Hebel.

00:13:37: das heißt die Lösung liegt sozusagen auf dem Teller Die klare Nummer eins und dies natürlich Ernährungsinduziert hauptsächlich Gewicht runter.

00:13:47: ja hört sich einfacher an als es in der Regel ist.

00:13:49: mir ist das völlig klar.

00:13:50: aber Du hast mit Abstand den größten Impact wenn du dir eine Ernährungsform aneignest, für die du wenig Disziplin brauchst.

00:14:01: Die dich sehr lange und sehr angenehm und vielleicht auch völlig überraschend settigt so dass du kein Hunger mehr spürst?

00:14:09: Und dich einfach immer wohler fühlst und dir genau diese neue Art der gesunden Ernährung dann so zu eigen machst das daraus einige Wohn hat wird!

00:14:18: Weil wenn es irgendwann gewöhnlich ist da du dich gesund ernährst, dann wirst du nie wieder zurückwollen.

00:14:25: wichtiger Punkt.

00:14:27: Und es ist nun mal das stärkste einzelne Faktor, wenn du das Gewicht zurückbilden kannst!

00:14:33: Weil vor allem gerade wenn am Anfang die ersten Erfolge kommen, dass Fett was du abnimmst, ist hauptsächlich das Leberfett, was daraus geht.

00:14:42: und damit arbeitet deine Stoffwechselfabrik schon viel besser weil dir eben nicht komplett zugemüllt ist mit diesen Fett-Prikets.

00:14:50: Und auch die Bauchspeicheldrüse wird dann deutlich besser arbeiten, wenn insgesamt dieses Organfett reduziert wird.

00:15:01: Und je mehr Kilo es runter, desto höher wird die Chance.

00:15:04: Das ist auch wirklich sehr spannend was sie dazu sagt, wer deutlich abgenommen hat.

00:15:10: Also mindestens fünfzehn Kilo und ja das sind natürlich eine Menge.

00:15:13: da braucht man den Weitblick der erreichte am allerhäufigsten eine komplette Remission von diesem Diabetes Typ zwei.

00:15:20: Was das langfristig für deine Gesundheit bedeutet möglicherweise ahnst du das noch gar nicht?

00:15:27: Deswegen heißt es jetzt die weichen Stellen und nicht irgendwann, wenn man schon energetisch so am Boden liegt, dass man gar nicht mehr die Energie aufwenden kann überhaupt noch irgendwas langfristig umzustellen.

00:15:40: Und das Zeitfenster ist einfach besonders wichtig, wenn du jetzt Diagnose erst bekommen hast, dass du dich jetzt entscheidest dafür.

00:15:48: Hebelnummer zwei, die Kohlenhydrate.

00:15:51: Die Diabetes Typ II-Diagnose ist nun mal eine Kohlennudratstoffwechselstörung.

00:15:56: Das heißt nicht, dass wir keine mehr essen sollen!

00:16:00: weil das ist auch für viele eine zu starke Einschränkung.

00:16:03: Aber wichtig ist, dass wir die Qualität uns genauer angucken und es weißt du natürlich auch, dass man Zucker reduzieren sollte und auch Weißmehprodukte so gut es geht.

00:16:13: Ich denke mal der größte Hebe falls sich das betrifft ist, daß wir flüssiges Papier Flüssige Konodrate zuerst rausnehmen aus unserer typischen Ernährung.

00:16:24: Denn die gesüßten Getränke, das ist das Schlimmste was du überhaupt antun kannst!

00:16:29: Es eine Flut von Papier die ohne durch Ballerstoffe gebremst direkt auf der Straße landen und damit eben sofort wieder viele Lieferwagen verzuckern und für die ganzen Probleme in der Kaskade danach sorgen.

00:16:44: Also deshalb schnelles Papier reduzieren Weißmehl Süßigkeiten stark verarbeitetes Nex Hast Du gehört?

00:16:51: Schnelles Papier reduzieren.

00:16:54: Du musst nicht gänzlich darauf verzichten, für manche ist das vielleicht der einfache Weg ganz oder gar nicht.

00:16:59: Für die meisten ist es aber so wenn sie sich einmal am Tag etwas ganz bewusst nach einem gesunden Essen gönnen und das auch wirklich zelebrieren dann gehört das mit in eine gesunde Ernährung, dass passt also.

00:17:12: Das sollt ihr nicht weniger essen?

00:17:14: Nicht nur wenige essen?

00:17:15: Das solls auch von was anderem mehr essen nämlich mehr langsames ballerstoffreiches Papier Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte.

00:17:23: Weil dann kommt eben diese ganze Zuckerfracht deutlich gedrösselt und zeitverzögert an.

00:17:29: Das gibt also sozusagen keine Staus und das ist gut so.

00:17:34: Hebelnummer vier genug Protein etwas was sehr unterschätzt wird.

00:17:37: wenn du also von etwas weniger essen sollst vielleicht ein ticken weniger Kohlenhydrate um einfach die Zuckerlast selbst bei den Vollkorkonhydraten aus dem Blut zu nehmen.

00:17:47: Nochmal, das ist mir wichtig!

00:17:48: Das heißt nicht du sollst es weglassen nur reduzieren und wenn du von etwas weniger isst solltest du von was anderen deutlich mehr essen damit du einfach satt bist.

00:17:57: und dass sie eben Proteine umgangssprachlich Eiweiß genannt.

00:18:00: weil wenn Du abnimmst und es wird dazu kommen wenn Du von schnellen Kohlenhydraten auf langsame unsteigst dass Du insgesamt weniger Gesamtkalorien aufnimmest Weil Du einfach deutlich länger gesettigt bist weil Du Dich einfach besser fühlst und nicht ständig auch aus mentalen Gründen irgendwas Zugriges essen muss, dann wirst du abnehmen.

00:18:20: Wenn Du aber eine unterkallerische Energieversorgung hast was wir brauchen um abzunehmen, dann gibt der Körper dummerweise auch Muskeln her.

00:18:29: Und wenn du regelmäßig Proteine ist, dann beschützt du diesen Muskelabbau, weil der Körper da nicht Proteine in den Verbrennungsprozess einbauen wird.

00:18:37: Sondern eben das Protein was Du isst und somit beschützst Du eben Deine Muskulatur!

00:18:44: Die Muskeln sind so wichtig vor allem mit dem Älterwerden.

00:18:48: Das ist eine regelrechte Überlebensversicherung und es sind auch die größten Lagerhäuser für dein Papier.

00:18:55: Je dichter deine Muskeln sind, desto mehr Papier kann dort zwischengelagert werden und wenn du die ab und zu noch bewegst dann verbrennen diese Lager wieder so dass eben wieder neues Papier aufgenommen werden kann.

00:19:06: also protein betonte Mahlzeiten die Sättigen und stabilisieren auch den Blutzuckerspiegel.

00:19:12: Hebel Nummer fünf Die Reihenfolge auf dem Teller.

00:19:15: das ist sehr spannend.

00:19:16: erst Gemüse und Proteine Und dann die Kohlenhydrate.

00:19:22: Die Fracht wird so noch mehr Verzögerte freigegeben und das flach die Blutzuckerspitze ab.

00:19:30: Was ist der Mechanismus?

00:19:33: Es ist eine verzögerte Magenentleerung.

00:19:35: Wenn nämlich das Gemüse unten liegt, dann dauert es deutlich länger bis das was im Magen ist eben in den Darm reingewandert ist.

00:19:42: und das passiert auch über das Signal GLP-I.

00:19:46: Vielleicht hast du von dem schon mal gehört im Kontext der Abnehmenspritze wo das Zeug eben gezielt drin steckt und somit entleert sich der Magen langsamer und wenn der Maken sich langsam entlehrt bist du automatisch auch länger gesättigt.

00:20:01: letztendlich glättet sich auch diese Blutzuckerspitze ab.

00:20:06: Und jetzt Achtung, wenn die Bluzzuckerspitze abgeflacht wird hast du weniger Fläche sozusagen, die weniger Zuckerfläche.

00:20:14: und die Wissenschaft sagt Wenn Du Gemüse und Proteine vor den Kohletraten ist dann senkt das Das ist eine relativ kleine Studie gewesen aber die war sehr aussagkräftig Diese gesamte Blutzuckerfläche weil die Spitze abgefacht ist um ungefähr Etwas über siebzig Prozent.

00:20:33: Und das ist erheblich!

00:20:35: Ja, dann kommen wir zum nächsten Hebel die Bewegung.

00:20:39: Die Bewegung ist das stärkste Nicht-Medikament.

00:20:43: Warum ist die Bewegung so brutal effektiv?

00:20:47: Ich habe das vorhin schon mal eingebaut sogar schon zweimal.

00:20:50: ich mache es ein drittes Mal weil der so wichtig ist Muskelzinn der größte Kohlenhydrat zwischen Das größte Kone-Draht zwischen Lager.

00:20:58: Wenn du dich bewegst, werden diese ganze Papierladungen im Muskel direkt dort verheizt.

00:21:03: Die werden ferbrannt und dann ist Lager wieder leer.

00:21:06: Und das bedeutet – und jetzt Achtung!

00:21:08: Dass der Körper, dass die Muskulatur wenn sie leer sind, leer gearbeitet sind durch irgendeine Form von Sport.

00:21:15: Dann gehen die Türen wie von selbst auf, das heißt wir brauchen nicht mal mehr Insulin damit der Zucker aus dem Blut dann reinströmt der da draußen eben anklopft.

00:21:24: Und kannst du dir vorstellen wie damit deine Poststelle also die Bauchspeicheltrüse entlastet wird?

00:21:30: Weil sie gar kein oder viel weniger Insulin rausschütten muss weil die Muskeln das wie von Selbst aufnehmen.

00:21:36: nichts ist so effektiv wie jede Art der Bewegung was am aller stärksten wirkt.

00:21:44: Ein kombiniertes Training von Kraft und Ausdauer, das ist ideal.

00:21:49: Das senkt den HB A-I-C Wert am allerdeutlichsten.

00:21:53: Platz zwei ist ein hochintensives Intervalltraining.

00:21:58: Ich denke mal die Allermeisten, die sich jetzt dieses Thema hier anschauen werden sich dafür nicht unbedingt begeistern können weil es ist ein wirklich anstrengendes Training Aber es ist sehr effektiv.

00:22:09: Platz drei ist ein reines Ausdauertraining und das finde ich schon sehr interessant, weil du hast vorhin gehört, Platz eins ist Ausdauer plus Krafttraining.

00:22:17: Wenn man nur Ausdaurer macht dann ist er sogar nur auf Platz zwei.

00:22:20: Wir brauchen also eine gewisse Intensität und auch einen Dauerreiz in der Muskulatur damit das Papier schön sauber weggefackelt wird.

00:22:29: Platz vier da Vollständigkeit halber.

00:22:31: wenn man nur Krafttraining machen würde Was sagt die Wissenschaft?

00:22:36: Es gibt hundert randomisierte Studien dazu und die senkte, also da senkt das kombinierte Training von Herz-Greizlauf-Training, Ausdauertraining und Krafttraining den HB A-I-C Wert um ungefähr Null Komma Sieben Vier Prozent, wenn ich mich recht erinnere.

00:22:57: Null Komma sieben vier Prozent.

00:22:58: Du musst mir mal vorstellen du hättest einen Wert Achtung von jetzt.

00:23:02: mache ich mal ein Beispiel Von.

00:23:04: bleiben wir einfach bei diesen sechs Komma fünf Prozent.

00:23:06: hab hier ein C wo du Einen Diagnose zirren Typ zwei Diabetes hast.

00:23:12: So und es haben die Krafttraining und Aussauer Training gemacht Und der wert ist über null Komma Sieben Prozent gesunken.

00:23:19: das bedeutet dass sie da noch ganz knapp an der Kante waren.

00:23:23: zum Prä-Diabetes.

00:23:25: Das sind raus aus dem Diabetes und fast auch schon raus ... ähm, aus dem Prädiabetes.

00:23:31: Die waren fast wie im normalen Bereich nur durch eine kombinierte Ausdauern- und Krafttraining.

00:23:37: Ja also finde ich sehr effektiv.

00:23:40: Bei HIIT bei diesem Intervalltraining da war es immerhin noch knapp über Nullkommasivenprozent.

00:23:48: Die gute Nachricht ist, so ein Training dauert nur kurz.

00:23:50: Ist aber eben wie gesagt sehr intensiv.

00:23:52: Das reine Ausdauertrainings sind dann nur noch knapp über Null Komma Sechs Prozent auch noch ganz okay und das reine Krafttraining also nur Krafttrainig alleine das waren etwas weniger als null Komma Vier Prozent.

00:24:05: Wie viel Training braucht es denn?

00:24:07: Empfohlen wird mehr als Hundert Fünfzig Minuten Strukturiertes Training pro Woche.

00:24:12: ja dass Es Ganz Klar Besser Als Wenn man da Nur Ein bisschen rumhampelt.

00:24:17: Das sind zweieinhalb Stunden pro Woche, die Woche hat hundertsechzig Stunden und es heißt nicht dass du diese zweiundhalb Stunden voll Gas durchpowern musst.

00:24:25: das würde glaube ich kaum jemand schaffen!

00:24:28: Es geht um ein ruhiges Ausdauertraining, um ein kurzes klares impulsives Krafttraining am besten mit sogenannten Grundübungen.

00:24:37: ja das wäre so das was empfohlen wird.

00:24:40: Krafttraining, also bitte nicht vergessen dabei.

00:24:42: Viele denken leider nur ans Ausdauertraining weil je mehr Muskeln, desto größere Lagerhäuser für Papier und somit hast du praktisch dann immer wieder die Möglichkeit das zu entleeren und wieder aufzufüllen ohne dafür die Postboden zu benötigen.

00:24:58: Es gibt ein Alltagstrick nach dem Essen und zwar nach jeder Hauptmahlzeit sollte man ungefähr mindestens zehn gerne bis zwanzig Minuten gehen Weil dass deutlich diese Postbratialer, also die Spitze nach dem Essen deutlich absenken kann.

00:25:14: Weil eben durch die Bewegung der Muskulatur beansprucht wird und dann saugt die Muskulature direkt das Papier weg und somit ist diese hohe Blutzuckerspitze die echte Probleme wegen der Verzuckerung der roten Blukörbüche machen kann, deutlich gekappt!

00:25:30: Und auch wenn du lange sitzt?

00:25:33: Dann wäre es gut, wenn du regelmäßig vielleicht alle sechzig Minuten eine kurze G-Pause machst.

00:25:38: Auch das hilft.

00:25:41: Vielleicht noch ein Hinweis an dieser Stelle, einfach zur Sicherheit.

00:25:43: Dieses Video ist jetzt ganz bestimmt keinen behandelten Arzt oder eine Ärztin und man braucht auch individuelle Zielwerte.

00:25:50: und solche Blutabnahm machst du eben mit dem Arzt?

00:25:53: Es wäre gut wenn du damit ihm im Austausch bleibst.

00:25:55: Und ich sage dir Ganz viele Ärzte finden es richtig toll Wenn man selber sagt Ich möchte nicht nur Medikamente nehmen.

00:26:02: Ich möchte was am Lebensstil verändern!

00:26:04: Ich möchte gerne alle drei Monate spezielle Blutwerte abnehmen für mich als Motivation in die richtige Richtung.

00:26:12: Sind Sie damit einverstanden, liebe Ärztin?

00:26:14: Lieber Arzt!

00:26:15: Ich denke mal die meisten machen mit.

00:26:17: Wer nicht mitmacht solltest du bitte zum letzten Mal gewesen sein.

00:26:21: ja.

00:26:21: es kann aber sehr gut sein dass Du eben Begleiten zu dieser eigenen Intervention auch eine Therapie brauchst von, zum Beispiel, Diabetes-Medikamenten.

00:26:31: Bitte unterschätze das nicht!

00:26:32: Ich bin auch nicht generell gegen Medikamente, ich bin nur gegen Medikanente ohne eigene Intervention.

00:26:38: Weil z.B.

00:26:39: mit Formim ist ein wahnsinnig langerprobtes sehr gutes Medikament was hervorragend unterstützen kann und dass wäre eine Möglichkeit weil es dich auch dann mehr motiviert, weil sich eben auf diese Blutparameter auswirken wird okay?

00:26:54: Wichtig ist auch zu wissen eine Remission, also sprich ein Rückgang vielleicht sogar vom Diabetes in den Brätdiabetes.

00:27:00: In dem Vordiabetes als im normalen Bereich.

00:27:03: das ist keine Heilung weil Folgeschäden können leider weiter fortschreiten.

00:27:07: deshalb ist die Kontrolle auch so wichtig vor allem von diesen genannten Blutparameter.

00:27:13: schnelle Zusammenfassung noch zum Schluss ich weiß es war viel Material aber es geht um eine ganz schwere Diagnose mit heftigen Langzeitfolgen.

00:27:20: wenn man einfach sagt ja So richtig weh tut es nicht.

00:27:24: Man lebt sich da langsam rein, aber irgendwann wird's echt jämmerlich!

00:27:28: Es wird heftig... ...es wird äußerst unangenehm.

00:27:32: Deswegen find ich toll dass du bis hier durchgezogen hast das Thema dir angehört oder angeschaut hast.

00:27:38: nimm einfach zwei drei vier Dinge mit die du direkt umsetzt um ins handeln zu kommen.

00:27:42: selbst wenn es nur eine Sache wäre wo du sagst alles klar das packe ich jetzt an.

00:27:47: dann hat sie gelohnt dass du dabei warst.

00:27:49: Zusammenfassung Nummer eins Die Diagnose markiert nicht den Beginn, sondern es ist ein sichtbarer Zusammenbruch einer über Jahre überlasteten Insulin-Poststelle.

00:28:01: Und bei der Diagnos sind die sogenannten Beta-Zellen schon deutlich eingeschränkt – ungefähr um fünfzig Prozent!

00:28:09: Nummer zwei?

00:28:10: Der Schaden entsteht nicht durch einen hohen Wert, sondern durch verklebte Straßen, durch die Augen und durch Nieren... Nerven, die geschädigt sind oder das Herz, das angeschlagen ist.

00:28:21: Und jedes Prozent weniger HB AAC senkt dieses Risiko absolut messbar!

00:28:28: Es lohnt sich also wirklich aus meiner Sicht doch der wichtigste Wert überhaupt für diese Verlaufskontrolle.

00:28:35: Der dritte Punkt nutze wenige Werte aber dies sehr gezielt.

00:28:39: H-B-A-I-C, wie erwähnt Nüchternzucker als Langzeitkompass.

00:28:44: Dazu das Nüchter insolieren weil man daraus den Homa Index errechnen kann.

00:28:48: ich finde Triglyceride und auch HDL-Kolesterin sehr wichtig.

00:28:53: Gewicht und Talier kannst du wunderbar als schnelle Motivationsfeedback zu Hause nutzen, und lass bitte auch die Nieren und die Leberwerte kontrollieren.

00:29:02: Das war dieses GFR aus ZYSTA TIN C Und die Leiberwerte, ja das ist das Gamma GT und das ALT was eben eine potenzielle Leberverfettung anzeigen könnte.

00:29:14: und nutze auch bitte die Augenkontrolle.

00:29:17: Punkt Nummer vier der größte Ernährungshebel ist letztendlich der Gewichtsverlust.

00:29:23: Du kannst das Gewicht am besten über Nährung weniger bei Bewegungen verlieren, es klappt auf jeden Fall deutlich besser.

00:29:29: Die gute Nachricht ist jedes bisschen Gewichts Verlust entfettet deine Stoffwechselfabrik.

00:29:34: Nummer eins erheblich viel mehr als man's eigentlich erwarten würde und das ist ja auch schon mal eine gute Nachrichten.

00:29:40: Nummer fünf Es gibt Keine einzige Wunderdiät.

00:29:43: Generell ist es sowas wie mediterran, also Kohlenutrat.

00:29:47: bewusst ausreichend Protein ich sage mindestens eins Komma zwei Gramm pro Kilogramm Normalgewicht und der Bitte unbedingt das halte Ich vermit das wichtigste in diesem ganzen Ernährungskontext.

00:29:59: weg mit flüssigen Zucker.

00:30:02: ja egal in welcher Form auch Säfte sind nicht geeignet für eine gesunde Ernährungen.

00:30:08: Das ist ein Genussmittel und hat nichts mit Gesundheit zu tun Egal auch wenn es ein frisch gepresster O-Saft ist.

00:30:14: Bitte berücksichtigt das unbedingt, ja?

00:30:18: Und wenn du die reinen Folge noch nutzt, dass so die Kohlenhydrate immer zuletzt ist dann wirst du die Blut sogar spitzen erheblich abglätten.

00:30:25: Punkt Nummer sechs Bewegung umgeht sozusagen diese verrosteten Schlösser weil du das Papier verbrennst und der Muskel deines Regeln recht raus saugt.

00:30:34: Das kombinierte Training von Hundertfünfzig Minuten aus Ausdauertraining das dauert natürlich ein bisschen länger sollte auch nicht zu intensiv sein und in Kombination mit Krafttraining.

00:30:46: Oder du nutzt ganz gezielt ein hochintensives Ausdauertraining, ich denke mal für die Allermeisten ist das aber zu Beginn zumindest eher ungeeignet.

00:30:55: Punkt Nummer sieben Du bist der Diagnose nicht ausgeliefert.

00:31:01: Der größte Teil der Straßenrettung da liegt in deiner Hand!

00:31:05: Du bist Regierungchefin, du bist der Chef.

00:31:10: Wenn dir dieses etwas umfangreichere Video irgendwie eine Richtung geben konnte, dann freue ich mich sehr wenn du es mit einem Daumen hoch bewertest.

00:31:20: Und wenn du den Kanal hier abonnierst das ist für dich komplett kostenlos aber hilft mir eben dann ja einer Reichweite noch mehr Menschen zu erreichen die sich ebenfalls für dieses Thema interessieren.

00:31:32: und wenn du magst und du dir das YouTube-Video dazu anguckst dann schreib doch bitte mal in die Kommentare.

00:31:37: bist du persönlich davon betroffen Und hast du schon irgendwas verändert?

00:31:42: Was war für dich schwierig und was war einfach, helfe mir damit andere zu motivieren.

00:31:49: Ganz herzlichen Dank dafür!

00:31:50: Bleib gesund aber mach auch etwas dafür.