00:00:00: Diese bleierne Müdigkeit, wenn du krank bist.

00:00:02: Das ist kein Zeichen von Schwäche!

00:00:04: Sie isst eine Kriegserklärung deines Körpers.

00:00:11: Herzlich willkommen zum Podcast Schlang und Gesund.

00:00:13: Ich bin Gesundheitsexperte & Fitnesscoach Patrick Heitzmann.

00:00:18: Dieser Podcast ist mir eine Herzensangelegenheit weil ich dich unterstützen möchte dass Du noch fitter gesünder und schlanker wirst.

00:00:25: Schön das Du mit dabei bist.

00:00:31: Stell dir mal deinen Körper wie eine riesige Stadt vor.

00:00:33: Da lieben siebzig Billionen Einwohner, das sind deine Körperzellen.

00:00:39: und wird diese Stadt angegriffen dann ruft die Regierung, das ist dein Gehirn den Notstand aus.

00:00:45: genau dieser Notstand erfüllt sich für dich an wie eine bleierne Mütigkeit.

00:00:50: wichtiges zu verstehen diese Müdigkeit.

00:00:52: es ist kein Defekt dass es eine ganz clevere Kriegsstrategie deiner Stadt.

00:00:58: Also was passiert eigentlich, wenn dieser Feind eindringt?

00:01:01: Wenn so ein Eindringling kommt also ein Virus oder ein Bakterium.

00:01:04: Das ist wie eine Art Verbrecher, Einbrecher der dann über deine Stadt mauern.

00:01:10: Insbesondere die Schleim heute durch das Belüftungssystem, deine Lungen oder am Zoll vorbei in die Stadt gelangt.

00:01:18: Der Zoll ist der Darm und wenn das passiert, dann schlägt die Polizei sofort Alarm.

00:01:24: Die Polizei ist das Immunsystem in seinen Spezialeinheiten.

00:01:29: Die Wachpatrolien rücken zuerst aus, das sind dann deine Abwehrzellen, die rund um die Uhr Streife laufen.

00:01:39: Das sind die Fresszellen und auch die sogenannte Wächterzellen.

00:01:44: Wenn Sie den Einbrecher stellen, fressen sie ihn – und jetzt Achtung, das ist wichtig!

00:01:49: Dann lösen die gleichzeitig einen Großalarm aus.

00:01:54: Die Funkzentrale, also auch stationiert in der Regierung, die sendet dann einen Notruf über alle Kanäle.

00:02:01: Das sind dann die Botenstoffe deines Immunsystems wie sogenannten Zytokine.

00:02:05: da gibt es Interloykin I, Interloykin VI und es gibt TNF-Alpha.

00:02:11: Und dieser Polizeifunk der ruft dann Verstärkung und Achtung meldet der Regierung im Gehirn.

00:02:18: Das ist eine ganz große Gefahrenlage, wir brauchen alle Ressourcen um den Feind effektiv zu bekämpfen.

00:02:25: Die Feuerwehr beginnt dann die entstandenen Entzündungen zu löschen.

00:02:29: natürlich ist ja auch in der Immunsystem im Immunystem verortet.

00:02:33: Der Einsatz errichtet dann leider Kollateralschäden an.

00:02:37: das sind dann Schwellungen wenn die Nase zugeht Wenn der Hals enorm kratzt oder wenn dieser permanente Hustenreiz da ist und Fieber Statt weiter Alarmruf.

00:02:50: Dann ist die Alarmstufe hoch, weil es eben doch kein ganz einfacher Infekt ist.

00:02:56: Ein einfacherinfekt merken wir nicht mal, weil die Polizei schon vorher schnelle Arbeit erledigt hat ohne diese Großgefahrenlage auszurufen.

00:03:06: Die Verhandlungsabteilung Das sind die sogenannten B-Zellen.

00:03:09: Die drucken dann gleichzeitig maßgeschneiderte Steckbriefe aus, das sind die Antikörper, die exakt auf genau diese eine Tätergruppe passt.

00:03:18: Das macht es für die Polizei viel einfacher, die ganz gezielt ausfindig zu machen und eben gezielt zu bekämpfen hoffentlich mit möglichst wenig sogenannten Kollateralschäden.

00:03:31: Zusätzlich wird das Spezialeinsatzkommando mobilisiert.

00:03:35: Das sind dann deine, das ist die erlernte, die gezielte Abwehr und da sind die sogenannten T-Zellen.

00:03:42: Da sind wie Scharfschützen.

00:03:44: Die schalten gezielt diese belagerten Häuser also von diesen Einbrechern infizierten Zellen aus und diese Spezialanheit braucht aber leider ein paar Tage Vorlauf Aber trifft dann hochpräzise So, woher kommt jetzt aber diese Müdigkeit?

00:04:04: Wenn wir eben krank sind.

00:04:06: Im Gehirn also der Regierung da läuft sozusagen wie eine Art Dauernotruf über den Polizeifunk und das Gehirnt verhängt dann via einer Art Lockdown über die gesamte Stadt Der Bewegungsdrang, der wird runter reguliert.

00:04:21: Der Grund ist relativ einfach!

00:04:23: Du sollst sich ja möglichst wenig bewegen, dein Körper möchte dich zur Ruhe zwingen damit er eben nicht an verschiedenen Frontenkämpfen muss.

00:04:31: Du darfst nie vergessen wenn wir uns normal bewegen ist das immer eine Form von Belastung.

00:04:37: keine hohe Belastungen aber das verbraucht natürlich Energie und insbesondere dann wenn wir Sport brauchen oder machen Dann haben wir eine viel höhere BelastUNG einen viel höheren Energieturnover.

00:04:48: Diese Energie würde uns dann zur Unterstützung der Polizei und Feuerwehr, also unsere Immunsystems schlichtweg fehlen.

00:04:56: Und deshalb sagt die Stadt alle Geschäfte und Restaurants werden geschlossen und dafür geht sozusagen der Appetit damit eben die Verdauung jetzt auch nicht diese dringend für die immunpolizisten benötigte Energie verbraucht für den Angriff und die braucht eine Menge Energie.

00:05:14: Und gleichzeitig wird auch die Selbstteilungskraft der Zellen aktiviert,

00:05:20: d.h.,

00:05:21: Die gesunde Zellen räumen vor Schreck ihr Häuschen auf, also die Zelle und verwerten altes herumliegenden Zeltschrott.

00:05:29: Das entlasse den gesamten Stoffwechsel.

00:05:31: Und das ist auch der Grund, warum wir bei einem starken Infekt sehr wenig Appetit haben.

00:05:38: Damit eben dann ein Signal kommt für diesen Selbstheilungsprozess.

00:05:42: Das ist wie eine Art Großputz damit die Polizei in der Stadt nicht von ... Zellen abgelenkt wird, bei denen es eben drin aussieht wie bei einem Messie.

00:05:55: Die damit eingesparte Energie beim uns weniger bewegen mehr rumliegen und auch wenige Verdauungsenergie brauchen.

00:06:01: die wird umgeleitet also weg vom Alltag hin zur Polizei, hin zur Feuerwehr und eben auch diesem Spezial-Einsatzkommando also diesen T-Zellen.

00:06:11: Und genau das ist diese bleiernde Mötigkeit.

00:06:14: Deine Regierung fährt die ganze Stadt runter alle Energie an die Front zu schicken.

00:06:21: Warum ist das so radikal?

00:06:23: Ganz einfach, weil dieser Krieg unfassbar teuer ist!

00:06:28: Da braucht jede Menge von dieser Währung der Stadt dieses Adenosintrifosfahrt oder abgekürzt ATP, was in deinen Kraftwerken entsteht.

00:06:37: Und da kann die eben dann nicht in alle möglichen Bereiche der Stadt schicken sowie es im normalen Alltag der Fall ist, dass sie konzentriert volles Geld auf die Kriegswirtschaft aktuell.

00:06:47: Das heißt diese aktivierte Abwehrzellen können ungefähr bis zu dreißig Prozent der gesamten Energie der Stadt Verbrauchen.

00:06:56: Dreizig Prozent, das ist richtig viel und jedes Grad Fieber nach oben kostet zusätzlich ungefähr nochmal zehn Prozent der gesandten zugeführten Energie weil die Kraftwerke jetzt regelrecht glühen.

00:07:09: Fiebers, das is wie ein Hochleistungsbetrieb für deine ganzen Mithoch-Hondrien.

00:07:15: Was sagt denn die Wissenschaft?

00:07:16: Die Müdigkeit ist ein aktiv gesteuertes Programm.

00:07:19: Die Botenstoffe des Immunsystems wirken direkt auf das Gehirn und ordnen die Prioritäten des Körpers ganz neu, um eben möglichst schnell diesen Infekt zu besiegen bevor er sich weiter ausbreitet und noch mehr Schaden anrichten kann.

00:07:34: Und schon einen milder Infekt, da hebt den Ruheenergieverbrauch messbar an im Schnitt ungefähr um die acht Prozent was ich mehr verbrauche an Energie.

00:07:44: Und bei manchen ist es sogar über vierzehn Prozent, also bei manche Infekten oder wenn der Körper besonders heftig reagiert.

00:07:51: Das ist Energie die natürlich dann woanders fehlt.

00:07:54: das soll heißen du bist nicht müde Obwohl du krank bist, du bist müde weil dein Körper gerade einen Krieg führt und dich letztendlich dabei schont um die Ressourcen maximal zusammen zu packen.

00:08:08: Naja und warum kann es denn bitte schön so lange dauern?

00:08:12: Auch wenn der Einbrecher dann irgendwann besiegt ist, ist die Stadt danach ein regelrechtes Trümmerfeld.

00:08:17: Dann kommt es zur Aufräume Arbeiten und es wird natürlich auch wieder aufgebaut.

00:08:22: Und auch das braucht eine ganze Menge Energie, also beschädigtes Gewebe.

00:08:26: Das wird repariert und das braucht eben seine Zeit und die Energie.

00:08:30: Die Kraftwerke der Stadt sind auch angeschlagen weil sie sind ja vorher auf Hochtouren gelaufen um dieses ATP herzustellen.

00:08:37: In jeder von deinen Zellen sitzen viele solcher Kraftwerken mit Thürch-Hondring genannt werden und die deine Energie liefern.

00:08:43: Und im Kriegsfall natürlich umso mehr, und im Dauerstress dieses Infektkrieges werden die überlastet.

00:08:50: und wenn sie überlastete werden dann bildt sich dadurch vielmehr sogenannte oxidativer Stress und das beschädigt die Kammern dieser Kraftwerke.

00:09:00: Das heißt die liefern eben direkt nach so einem Kriegsszenario nicht mehr oder noch nicht die volle Leistung.

00:09:07: Die müssen eben auch wieder erst mal hergestellt werden und solange die Kraftwerke eben gedreustet laufen, bleibt die ganze Stadt im Sparmodus.

00:09:14: Nur ein paar Geschäfte werden geöffnet, ein paar Restaurants gehen wieder auf.

00:09:17: das heißt du spürst langsam wieder Appetit aber du fühlst dich natürlich weiterhin noch schlapp.

00:09:22: alles das ist völlig normal.

00:09:24: Manchmal hängt der Polizeifunkt leider fest.

00:09:27: Und das ist auch ein größeres Problem, denn die Botenstoffe senden weiter Alarm, obwohl der Täter oder die Täter eigentlich schon längst erledigt sind und dann hält die Regierung den Lockdown ein bisschen länger aufrecht als es eigentlich nötig wäre.

00:09:42: Das ist dann der Kernfieler nach viralen Erschöpfungen.

00:09:47: Dazu kommen auch die Energischulden, die entstanden sind weil die Vorräte zum Beispiel der gespeicherte Zucker Also das Glycogen in den Muskeln, in der Leber und auch die Eiweißreserven, die in den muskeln hauptsächlich stecken.

00:10:02: Die wurden durch den Krieg geplündert und müssen jetzt erst langsam wieder aufgefüllt werden.

00:10:08: Jetzt stellt sich natürlich die Frage was du tun kannst um diese oder deine Polizei zu unterstützen.

00:10:13: also die Regel Nummer eins ganz klar respektiere den Lockdown.

00:10:19: Ruhe ist in dem Fall absolut keine Faulheit sondern deine aktive Kriegsunterstützung.

00:10:26: Das heißt, wenn du jetzt weiter performen möchtest im Beruf oder insbesondere um Gotteswillen beim Sport das ist komplett die falsche Strategie.

00:10:36: Du brauchst jetzt genau diese Ruhe weil sich sonst das hinten raus dramatisch verlängern kann.

00:10:43: Denn wer zu früh die Straßen wieder öffnet und sich praktisch dann wieder über anstrengt das gilt gerade für Jemanden, der regelmäßig und gerne Sport macht.

00:10:53: Da möchte er möglichst schnell wieder in den Sport reinkommen.

00:10:55: Und da macht dann leider zu Anfang an wieder zu viel.

00:10:58: Das schickt die erschöpften Patrouillens zurück.

00:11:02: Patroullien an die Front!

00:11:04: Und bremst praktisch den Wiederaufbau.

00:11:06: Und zudem haben es nachkommende andere Feinde dann viel einfacher genau die Stadt in diesem geschwächten Zustand zu überrollen.

00:11:15: Nummer zwei verpflege deine Einsatzkräfte mit genug Energie.

00:11:20: Ein hungerner Polizeiapparat, der kämpft schlecht.

00:11:24: Deshalb ist auch wenn der Appetit gedämpft ist.

00:11:28: Leicht verdauliches in kleinen Portionen und zwar jetzt kommt's!

00:11:32: Gib ihm Baumaterial.

00:11:33: Entscheidend wichtig ist... Protein, Protein ist der Baustein für deine Polizisten und auch für die Feuerwehrleute.

00:11:40: Und für die Steckbriefe, die Antikörper und auch den Wiederaufbau bei Infekten eher etwas mehr Eiweiß essen.

00:11:47: zum Beispiel Omas Rezept Die Hühnersuppe ist richtig gut dafür.

00:11:52: dann aber auch Eier und natürlich unbedingt dringend notwendig mit Eigelb Quark, vielleicht nicht unbedingt den Vierzigprozent Fettquark sondern eher zwanzig Prozent.

00:12:02: oder wenn du einen schmackhaften Magerquark hast.

00:12:05: Da kannst du auch gleich noch ein bisschen geschmackliches Proteinpulver reinrühren also eine richtige Eiweißbombe die auch gut schmeckt.

00:12:11: dann natürlich sowas wie Hülsenfrüchte oder auch generell Proteinshakes mit Beerenfrüchten.

00:12:17: mein Tipp gerade wenn der Hals kratzt das tut sehr gut.

00:12:19: Wenn du tief gefrorene Beeren rein mixt Dann schmeckt es richtig lecker und kühlten Halzen bis runter.

00:12:26: Punkt Nummer vier lief zudem die Ausrüstung, also die Mikronährstoffe.

00:12:30: Wir brauchen unbedingt Vitamin C, Vitamin D und Zink.

00:12:34: Die haben nämlich die stärkste Evidenz aus wissenschaftlicher Sicht für die Immunabwehr dazu aber auch Selen, Vitamin A und B-Vitamine.

00:12:43: Und während eines infekts steigt der Bedarf erheblich an.

00:12:47: schon ein kleiner Mangel schwächt deine Truppe.

00:12:52: Punkt Nummer fünf halte die Straßen befahrbar Trinke genug Wasser T Brühe halten den Verkehr und auch die Klärwerke, das sind Steine Nieren ordentlich am Laufen.

00:13:02: Damit eben Dinge, die im Krieg als Schäden entstanden sind, auch wieder abtransportiert werden können.

00:13:11: Dann der sechste Punkt nutze unbedingt die Nachtschicht.

00:13:15: Das heißt schlafe viel!

00:13:18: Du solltest dir an dein Schlaf in dem Fall bitte nicht ausbremsen.

00:13:21: Stell alles hinten an!

00:13:23: Das Beste, was du tun kannst ist deinen ganzen System in den Schlaf zu schicken weil dann an der Front sehr konzentriert gearbeitet werden kann und auch danach das Aufräumen die Reparatur.

00:13:34: Das braucht alles genug Schlaf und deshalb mach dich auch der Polizeifunk absichtlich schläfrig und deshalb gib dem nach Punkt Nummer sieben Die Bewegung richtig dosieren In akuten Phasen Keine Leiberlastung.

00:13:49: Nichts, überhaupt nichts!

00:13:50: Das kann richtig gefährlich werden selbst wenn du dich auf einen Wettkampf vorbereitet haben solltest.

00:13:55: leider passiert das gar nicht mal so selten dass mir genau dann wenn man kurz vor dem Wettkämpf ist krank wird.

00:14:02: sobald irgendwo in körper was nicht stimmt würde ich dir dringend raten verzicht er darauf.

00:14:08: der schaden der daraus entstehen kann da kann teilweise wirklich verheerend sein.

00:14:12: erst wenn es dann wieder bergauf geht also die straßen langsam wieder öffnen sozusagen, da kannst du kurze ganz gemütliche Spaziergänge machen.

00:14:20: Das hilft wunderbar den Kraftwerken das die wieder kontrolliert nach oben fahren.

00:14:25: Das unterstützt also die Regeneration dieser Kraftwerke und bei anhaltender Erschöpfung gilt in ganz kleinen Schritten denn über Anstrengungen kann hier richtige heftige Rückschläge auslösen.

00:14:38: Punkt Nummer acht vermeide unbedingt Sabotage.

00:14:42: Alkohol vergiftet die Aufräumtrupps Zucker, also viel Zucker insbesondere als Süßigkeiten und stark verarbeitetes.

00:14:50: Das lenkt die Polizei ab, rauchen, verqualmen sozusagen das Belüftungssystem und belastet das gesamte System.

00:14:58: Das wäre wie als ob du praktisch Nebelkerzen in den Kriegsschauplatz reinwerfen würdest.

00:15:02: Und davon profitieren leider leider ausschließlich nur die Eindringlinge, die Täter aber nicht dein Verteidigungstrupp.

00:15:10: jetzt noch ein paar Takte zum Fieber.

00:15:12: Fieber ist eine Waffe deiner Polizei, weil ganz viele Erreger die vertragen schon eine leicht erhöhte Temperatur überhaupt nicht gut.

00:15:20: Das schwächt die total und dann haben es die Polizisten viel einfacher die konzentriert auszuschalten.

00:15:26: deshalb das heißt nicht jede leichte Erhöhung der Temperaturen reflexartig mit irgendwelche Medikamenten oder Wadenwickeln nach unten drücken.

00:15:35: Klar bei sehr hohem Fieber, also ich sag mal wenn es dann so bei neun dreißig Komma fünf und noch weiter nach oben steigt.

00:15:41: Bei Kinder ist das weniger problematisch.

00:15:44: dabei bitte einfach immer im Auge behalten.

00:15:47: aber Kinder haben relativ schnell Mal vierzig oder vierzig Komma Fünf Fiebers.

00:15:51: bei Erwachsenen Ist Das Nicht Immer der Fall Ja Aber Wenn Es eben Immer Weiter höher Wander Dann Kann Man Was Machen.

00:15:58: ja Und Eben Vor allem Bei Kleinkindern Oder Risikogruppen.

00:16:02: Dann aber bitte unbedingt mit dem Arzt abklären.

00:16:04: Da hat er viel mehr Erfahrung drin, wann es Sinn macht jetzt wirklich das Fieber nach unten zu bringen.

00:16:09: Sowas wie eine erhöhte Temperatur, da spricht man dann bis neun-dreißig Grad, mein Tipp wäre, dass nicht zu bekämpfen.

00:16:16: lasst den Körper arbeiten.

00:16:18: Schwäch die Täter, die Angreifer!

00:16:21: Wann du bitte zum Arzt gehen solltest?

00:16:23: Wenn die Erschöpfung über Wochen bleibt, obwohl der Effekt eigentlich schon längst vorbei ist... Oder wenn das Fieber wie gesagt sehr hoch ist, lange anhält und immer wieder kommt.

00:16:34: Dann soll man mal genauer hingucken ob man eben vielleicht gerade wenn es eine bakterielle Infektion ist.

00:16:40: dass man da auch mit einem gezielten Antibiotikum arbeiten kann halte ich für sehr wichtig, hatte tatsächlich mal selber.

00:16:48: Da war meine Tochter sehr klein und hat eine Nierenbeckenentzündung die leider im ersten Anlauf von der eigentlich sehr guten Kinderärztin nicht richtig erkannt worden ist.

00:16:57: Die hatte dann eine Woche heftiges Fieber Als wir dann erfahren haben, was die hat.

00:17:03: Ich weiß noch genau da bin ich mit einem Wahnsinstempo mit dem Fahrrad direkt zur nächsten Ampothek.

00:17:08: Wir hatten das Rezept sofort gegeben und es war unglaublich wie schnell das Fieber danach abgeklungen ist weil eben der bakterielle Erreger vernichtet worden ist.

00:17:19: also bitte nicht immer auf Antibiotikum schimpfen.

00:17:22: Das Problem ist nur in der Häufigkeit, wie es heutzutage verschrieben wird.

00:17:26: Aber es ist eine hervorragende superwichtige Waffe im Kampf gegen bakterielle

00:17:32: Infekte.".

00:17:34: Wenn Atemnot besteht und irgendwo ganz starke Schmerzen oder irgendwelche andere Wahrzeichen dazukommt, dann bitte auch ernstlich abklären lassen weil es könnte noch andere Ursachen dahinter stecken zum Beispiel Blutarmut oder die Schildrüse ist angeschlagen oder eben dieses nachvirale Erschöpfungssyndrom.

00:17:53: Und das gehört abgeklärt!

00:17:55: Lasst mich in aller Kürze zusammenfassen, Punkt Nummer eins Die Müdigkeit ist Absicht.

00:17:59: Deine Regierung verhängt einen Lockdown um alle Energie an die Immunfront zu schicken.

00:18:05: Nummer zwei Der Krieg ist richtig teuer.

00:18:07: Abwehr und auch Fieber fressen einen Großteil der Energie.

00:18:11: Und deshalb bleibt für den Alltag schlichtweg einfach viel zu wenig übrig, das macht dich schläfrig müde erschöpft!

00:18:17: Das ist in dem Fall auch gut so.

00:18:20: Nummer drei Sie hält ziemlich lange an, weil aufräumen und auch danach dann die Reparaturarbeit für die angeschlagene Kraftwerke, mit der Chondrien Zeit brauchen.

00:18:29: Und der Alarm manchmal eben da ein bisschen hängen bleibt.

00:18:33: Übrigens wenn der Vitamin D-Spiegel niedrig ist – und bei mir bedeutet niedrig alles unter vierzig Nanogramm pro Milliliter – dann kann es sehr gut sein dass alleine dadurch schon der Rückzug der Immunpolizisten viel zu unkoordiniert, so langsam erfolgt dass sie immer noch irgendwie darum knüppeln und irgendwelche Angriffe machen obwohl da eigentlich gar nichts mehr ist.

00:18:56: Vitamin D sorgt auch dafür das die Kommunikation zwischen dem Polizisten besser funktioniert.

00:19:03: Ganz wichtiger Tipp achte auf eine gute Vitamindeversorgung von mindestens vierzig Nanogramm pro Milliliter gerne hoch bis Sechzig vor mir.

00:19:12: es auch besitzt sich drüber muss nicht sein, okay?

00:19:16: Nummer vier respektiere den Lockdown.

00:19:19: Ruhe und Schlaf sind aktive Unterstützung und kein Musikgang.

00:19:25: Nummer fünf verpflege deine Trupps.

00:19:27: genug Energie aber leicht verdaulich insbesondere im Form von Proteinen und viel Flüssigkeit dazu.

00:19:35: Dann der Punkt Nummer sechs.

00:19:37: Du kannst noch zusätzlich Ausrüstung an die Front liefern, das ist Vitamin C. Das ist wie gesagt ein guter Vitamindespiegels.

00:19:43: wäre gut wenn du dich jetzt schon drum kümmern würdest bevor eben der Krieg ausbricht weil dann wird es nachher auch viel schneller wieder zum gezielten Rückzug kommen und es wird doch einen schnelleren gezielten Angriff geben wo vielleicht andere Polizisten erst zu spät reagieren würden weil die Koordination mit zu wenig Vitamin D nicht sauber läuft.

00:20:04: Zink ist ebenfalls super wichtig.

00:20:06: Ich sage immer vereinfacht dazu, dass zink praktisch wie die Munition ist um eben den Feind auszuschalten.

00:20:13: zu wenig Munition ja dann schwächt natürlich dieser Mangel ganz klar deine Immunpolizisten.

00:20:19: letzter Punkt Nummer sieben steigere danach langsam wieder in deinen Alltag.

00:20:25: Als es sanfte Bewegung erst am Aufwärts trennt, erst wenn du merkst okay mehr geht's heute deutlich besser.

00:20:29: und dann bitte bitte auch auf gar keinen Fall wieder Vollgas geben.

00:20:32: ich weiß wer sich eigentlich wieder ganz gut fühlt und wieder Gas geben möchte.

00:20:36: das kann dich viel schneller wieder zurückwerfen als der lieb ist.

00:20:40: Und wenn es wirklich lange andauert über Wochen dann gehört es dringend von einem Arzt oder Ärztin abgeklärt.

00:20:48: Ich habe das ja mag man das Glück nennen Ja, ich sage mal so.

00:20:53: Meine Ernährung ist so aufgestellt dass ich jetzt mit meinen zweiundfünfzig Jahren in den letzten zwei und dreißig Jahre nicht ein einziges Mal so krank geworden bin das sich mich einen ganzen Tag ins Bett legen musste.

00:21:04: Ich habe einmal lokales Hals kratzen Das kommt vielleicht einmal maximal zweimal im Jahr vor.

00:21:09: meine Nase ist mal dicht Und auch dann mache ich keinen Sport Ich mach Ruhe und wenn danach fange wieder sehr langsam an.

00:21:17: Und ich bin jetzt zu diesem Thema gesund hat gekommen, weil ich als Jugendlicher sehr häufig krank war.

00:21:22: Das heißt man kann es also nicht die letzten Zweiunddreißig praktisch krankheitsfreien Jahre auf die Genetik schieben sondern auf einen sehr gesunden Leben stehen.

00:21:30: und die Grundlagen sind eben den Körper wenig belasten und in den Phasen wo ich genügend Energie habe für alles andere baue ich Energie auf mit regelmäßiger Bewegung Mit einer möglichst sauberen Ernährung natürlich nicht immer geraucht wird nicht Alkoholtränkigkeiten Alles das was die Stadt belasten könnte Das belastet letztendlich auch dann deine Abwehr.

00:21:50: Was du davon mitnimmst, das weiß ich nicht!

00:21:52: Ich hätte gerne von dir gewusst wie häufig du pro Jahr krank bist und wenn es dich da mal tatsächlich erwischt hat was ist denn deine persönliche Geheimwaffe gegen Krankheiten?

00:22:03: Wenn du dir dieses Video anschaust, dann schreibt es doch bitte mal in die Kommentare Und sehr dankbar wäre ich dir, wenn du diesem Video einen Daumen hoch geben würdest oder wenn du die Podcastfolge dazu hörst einfach einmal eine Bewertung schreiben vielleicht auch einmal mit den Sternen bewerten und wenn du das Abo hier lässt.

00:22:19: Weil all das hilft, dass solche Themen mehr Menschen erreichen.

00:22:23: Und ja, wenn du genauso motiviert bist wie ich nicht nur was für dich zu tun sondern auch durch deine kleine Unterstützung mit dem Daumen hoch, dem Abo, einem Kommentar auch anderen Menschen zu helfen weil die ein solches Video erreicht dann bin ich dir wirklich sehr dankbar dafür.

00:22:38: in diesem Sinne bleibt gesund aber ganz wichtig tue auch etwas dafür.