00:00:00: Stimmt es, dass man fett wegatmen kann?

00:00:03: Acht und ein halb Kilogramm über CO-Zwei raus.

00:00:07: Über die Atemluft!

00:00:12: Herzlich willkommen zum Podcast Schlank und Gesund.

00:00:15: ich bin Gesundheitsexperte & Fitnesscoach Patrick Heitzmann.

00:00:19: Dieser Podcast ist mir eine Herzensangelegenheit weil ich dich unterstützen möchte das du noch fitter gesünder und schlanker wirst.

00:00:27: schön dass du mit dabei bist.

00:00:32: Heute möchte ich mich um eine Frage kümmern, die mich erreicht hat.

00:00:35: Da muss sich zuerst etwas schmunzeln!

00:00:38: Bevor ich darauf eingehe habe ich einen Vorschlag für dich.

00:00:41: wenn du magst kannst du mir deine frage in die Kommentare schreiben.

00:00:45: Ich werde es mir ansehen und mir überlegen ob ich dir dazu dann meine Antwort liefern kann.

00:00:50: heute geht es also um folgende frage stimmt ist das man fett wegatmen kann.

00:00:55: Und ja, zuerst muss ich tatsächlich schmunzeln weil sie das so locker flocke.

00:00:59: ich anhört und ich atme ein bisschen mehr und das Fett geht weg.

00:01:02: Aber ich habe dann ein bisschen darüber nachgedacht und konnte mich gut daran erinnern dass mir schon häufige Fragen erreicht haben in einer ähnlichen Art und Weise wo geht eigentlich das Fette hin?

00:01:12: Wenn ich abnehme geht es in die Toilette und deswegen hab' ich mir diese Frage heute ausgesucht.

00:01:18: Ich muss direkt zu Beginn sagen, es stimmt tatsächlich.

00:01:20: Das Körperviert wird zum überwiegenden Teil weggeatmet und das ist keine Metapher, das ist reine Biochemie.

00:01:26: Was passiert eigentlich beim Fettabbau?

00:01:29: Naja!

00:01:29: Das gespeicherte Fett besteht ja aus Triglyceriden.

00:01:33: Das ist Polenstoff, das Wasserstoff und Sauerstoff.

00:01:37: also was passiert genau beim Abbau?

00:01:39: Das Fett wird aus den Fettsellen rausgeholt, freigesetzt.

00:01:43: Da sind eben dann diese Triglyceride und das wird in den Mitochondrien, da sind die Minikraftwerkchen einer jeden Zelle, oxidiert oder wir machen sie ein bisschen vereinfacht verbrannt.

00:01:54: Und was braucht Feuer?

00:01:56: Genau, Sauerstoff!

00:01:58: Dadurch entsteht nämlich dann das Kohlendioxid, das CO₂.

00:02:02: Das atmet mir dann weg und natürlich auch Wasser, das H₂O.

00:02:07: Und es geht über Urin, über den Stuhl.

00:02:09: Es geht über die Atemluft und letztlich auch über das Schwitzen aus dem Körper wieder raus.

00:02:13: und dieser ganze Prozess, der findet statt.

00:02:16: damit daraus nämlich genau dann diese Energie dieses ATP.

00:02:20: Und ich sage nur einmal dieses lange komische Wort Adenosin Triphosphat entsteht weil dieses ATP das ist die Abkürzung davon Das ist die Energiewährung unseres Lebens.

00:02:32: Alles was wir im Körper brauchen an Energie kommt nur bei diesem Prozess der Verbrennung.

00:02:39: Ich bleibe in dieser vereinfachten Sprache, wodurch das ATP freigesetzt wird und dieses ATP damit wird alles im Organismus bezahlt sozusagen.

00:02:47: Das ist wie wenn der Körper eine riesige Stadt ist mit seinen knapp siebzig Billionen Einwohnern.

00:02:53: dann ist ATP praktisch der Euro dieser Stadt ja?

00:02:56: Und wenn wir wenig Euro haben, kann die Stadt nicht optimal funktionieren.

00:03:00: Das wäre nochmal ein spezielles Thema warum die Gesundheit unserer Mithochondrien so unfassbar wichtig ist.

00:03:08: Ich sage dir, wie es ist.

00:03:09: Ich in meinem persönlichen Longevity-Context oder bleiben wir im Deutschen bei der gesunden Langliebigkeit habe momentan den maximalen Fokus... auf die maximal mögliche Gesundheit der Mitochondrien.

00:03:21: Ich möchte es aber hier nicht abschweifen, aber das ist ein Punkt über dem man unbedingt in Zukunft mal ein bisschen häufiger nachdenken sollte weil wenn die Kraftwerke nicht mehr so funktionieren wie sie eigentlich funktionieren sollen dann stellen wir weniger Energie her und es belastet insgesamt unseren Organismus mehr d.h.

00:03:37: das Immunsystem wird mehr gefordert und genau das braucht dann wiederum mehr ATP, die aber die angeschlagene Mitocheondrien gar nicht mehr liefern.

00:03:45: Zurück aber zu unserem eigentlichen heutigen Thema, ja wohin verschwindet denn dann das Fett?

00:03:50: Das ist spannend.

00:03:50: bei ungefähr zehn Kilogramm Fettverlust geht circa nicht ganz acht und ein halb Kilogrammi über CO zwei raus über die Atemluft Und ungefähr eineinhalb Kilogrammen geht über Urin Schweiß Die Atem luft als Wasser ab natürlich auch ein bisschen Stuhl klar.

00:04:09: Der Hauptweg des Fettverlustes ist also ganz klar die Lunge.

00:04:14: Man schwitzt Fett, also nicht weg sondern man scheidet Fett nicht als Fett aus über die Toilette.

00:04:21: Man verbrennt Fett und CO².

00:04:24: das Endprodukt neben Wasser verlässt eben dann den Körper.

00:04:28: Und warum ist jetzt die Atmung so entscheidend?

00:04:30: Das, was aber leider ganz häufig missverstanden wird.

00:04:33: Also wichtig ist schneller Atmen heißt nicht mehr Fettverlust.

00:04:37: Also hyperventilieren würde ich auf jeden Fall in diesem Ziel der Fettreduktion nicht weiterbringen.

00:04:42: Aber mehr CO² herzustellen das bedeutet letztendlich auch mehr Fettsabbau und Da muss man wissen, dass eben das CO² nur dann entsteht wenn die Fettsäuren in den Mitochondrien oxidiert.

00:04:55: Also verbrannt werden.

00:04:56: Achtung!

00:04:57: Wenn ausreichend Sauerstoff vorhanden ist und der Stoffwechsel dabei aktiv ist – was mache ich mit dem letzten Punkt?

00:05:07: im Bett liegst, dann wird zwar auch minimalst fett verbrannt.

00:05:11: Aber weil eben der Körper natürlich das ATP herstellen muss für die ganzen Organfunktionen, für die Körperwärmerstellung und für deine Gedanken, die kosten sozusagen dieses ATP.

00:05:21: aber der Stoffwechsel Turnover ist natürlich sehr gering und deswegen sage ich, dass Stoffwechsel aktiv sein sollte damit hier ein viel höherer ATP Anteil oder eben ATP benötigt wird.

00:05:35: und genau dabei sprechen wir jetzt, denn ganz entscheidend ist natürlich für die Verbrennung die Bewegung.

00:05:40: Und ja ich weiß du weißt das schon lange aber wenn Du jetzt die Biochemie ein bisschen mehr hinten dran verstehst dann bist Du vielleicht eher gewillt da auch mal regelmäßiger dran zu bleiben.

00:05:50: Da ist auch wichtig, dass nicht mehr zwangsläufig mehr bringt.

00:05:53: Also mehr Intensität bringt nicht unbedingt mehr Fettverbrennung!

00:05:57: Das Training was am effektivsten funktioniert, ist das sogenannte Zone II Ausdauertraining.

00:06:02: Das auch zum großen Teil mein Training ausmacht.

00:06:05: und Zone II bedeutet du machst eben die Sportarty, die du gerne machst.

00:06:08: Das ist auch völlig egal was du machst.

00:06:10: Du solltest dich aber dann in dem Fall nur so weit belasten, relativ problemlos nur durch die Nase einatmen kannst.

00:06:19: Durch den Mund aus ist kein Problem, aber die Nasenatmung ist ja sehr wichtig als Belastungsgrenze sozusagen.

00:06:26: oder das wäre eine andere Möglichkeit.

00:06:28: du kannst dich noch mit jemandem anderen nebenher in ganzen Sätzen unterhalten.

00:06:33: Du bekommst also nicht zwischen den Sätzen Schnappatmungen Sobald du merkst dass du eben dann mehr atmen musst während der Bewegung, die du gerade tust.

00:06:44: So dass du eben keinen Satz mehr zustande bekommst.

00:06:46: dann bist in einem zu hohen Bereich wo nicht optimal die Triglyceride aus den Fettspeichern verbrannt werden.

00:06:54: und mit dem Zone II Training da schaffen wir genau diese maximale Fettverbrennung pro Zeiteinheit.

00:07:01: was eignet sich natürlich auch sehr gut dafür?

00:07:04: lange Spaziergänge oder noch besser und das wird leider total unterschätzt Das sind die Alltagsbewegungen.

00:07:10: Da gibt es sogar einen wissenschaftlichen Begriff, da wird abgekürzt mit NEED, also N-I-A-T oder ausgesprochen Non Exercise Activity Thermogenesis Oder vielleicht ein bisschen spielerisch vereinfacht das Rumgehampel im Alltag Was zu unserem Leben gehört?

00:07:27: Das Unruhe gesitzen die Wohnung putzen, Einkaufstüten tragen beispielsweise oder auch und das ist auch schon mal direkten Tipp beim Telefonieren nicht sitzen oder liegen sondern einfach ein klein wenig in der Wohnung herumlaufen.

00:07:42: Oder dass mit dem Spezialkang verbinden!

00:07:44: Alles das Braucht den ganzen Tag dieses ATP im höheren Maße, als wenn ich nur im Bett liegen würde.

00:07:51: und genau das sorgt dafür dass eben dann das Fett oxidiert verbrennt.

00:07:56: Und du eben dann des Fetts hauptsächlich über die Atemluft loswirst.

00:08:00: ja also mehr meteorchondriale Aktivität heißt auch mehr CO zwei.

00:08:06: so Ein weiterer Punkt, der leider immer wieder unterschätzt wird.

00:08:09: Damit diese Triglyceride überhaupt erst rausgekitzelt werden können aus den Fettspeichern ist es sehr hilfreich wenn wir eine gute Insulin-Sensitivität haben.

00:08:21: das bedeutet wenn der Körper um potenziellen Zucker nach einer Mahlzeit also Glucose Kohlenhydrate, dann den erhöhten Blutzuckerspiegel wieder abzusenken weil er einen hohen Blutzucker-Spiegel im Blut nicht toleriert war das langfristig gefährlich ist.

00:08:36: Dann braucht er dazu Insulin und Insulin sorgt eben dafür dass der Zucker in die Zellen hineingebracht wird.

00:08:44: Das blöd ist nur so lange Insulin unterwegs ist praktisch der Fettzellenausgang sozusagen regelrecht blockiert.

00:08:52: Das heißt aber auch wenn wir schon eine Insulinresistenz haben Das bedeutet, der Körper hat einen dauer erhöhten Insolinspiegel sogar dann wenn du nicht gegessen hast.

00:09:04: Dann sorgt das dafür dass eben nur wenige Fettzellen fette rauslassen die in den Verbrennungsprozess hineingebracht werden.

00:09:14: Das bedeutet wiederum, dass wir mit den Kohlenhydraten etwas aufpassen sollten.

00:09:19: Dass wir unser Gewicht – wenn wir es nach unten bringen und das ist natürlich dann so ein bisschen Enttäufelskreis – viel effektiver Fett verbrennen können.

00:09:28: Also wichtig an dieser Stelle meiner Kernbotschaft ist ein hoher Insulin-Spiegel blockiert in Fettabbau.

00:09:35: Und das bedeutet wieder um, wenn du den ganzen Tag über Kohlen hydratreich bist was er letztendlich da versorgt, dass der Blutzuckerspiegel ansteigt und dadurch Insulin ausgeschüttet werden muss.

00:09:47: Und das Ganze sogar noch flankiert wird von Snacks, von Zwischenmalzeiten die in den meisten Fällen auch irgendwas Zucker- oder Weißmehlhaltiges sind dann hast du kaum eine Chance tatsächlich effektiv diese Triglyceride zu verbrennen und damit auch abzuatmen.

00:10:04: Was ebenfalls wichtig ist, um praktisch das Fett abzubauen, ist ein Kaloriendefizit.

00:10:08: Ohne Defizit gibt es keinen Netto-Fettabbau.

00:10:12: Dann gibt's auch kein dauerhaft erhöhtes CO² Ausfett.

00:10:16: Ja jetzt sagst du okay alles klar dann mache ich irgendeine Diät.

00:10:19: Das wird aber auf Dauer nicht funktionieren.

00:10:21: der niedrig kalorisch heißt nicht hungern und leider verstehen dass immer noch ganz viele Menschen Falsch.

00:10:26: Mein Tipp wäre an dieser Stelle, dass du das als langfristiges Projekt betrachtest und dass du viel weniger auf die Kalorien guckst sondern mehr auf den Nährstoff dichte.

00:10:34: Das heißt Lebensmitteln, die im besten Fall etwas weniger Kohletrate liefern – das hilft in den meisten Fällen dafür ein bisschen mehr hochwertige Fette.

00:10:43: Also so was wie zum Beispiel Olivenöl über ein Gemüse, dann hast du wenig Kohlenhydrate hochwertiges Fett und dazu eine richtig ordentliche Proteinquelle.

00:10:51: Weil genau dann schaffst Du einen Kaloriendefizit ohne zu hungern!

00:10:54: Du wirst ein langes angenehmes Sättigungsgefühl haben Und dann hast Du auch niedrig Insulin.

00:10:59: Dann machen die Fettsäulen auf, dann können Triglyceride verbrennen und das gilt jetzt der Fragestellerin, dann kannst Du auch das Fett abatmen sozusagen.

00:11:09: Ich möchte noch ein paar Mythen klarstellen.

00:11:12: Schwitzen, verbrennt kein Fett.

00:11:15: Manche denken auch wenn sie in die Sauna gehen dass sie dann ordentlich fett verbrennen.

00:11:19: nein es ist reiner Wasserverlust und sonst nichts.

00:11:24: Dann schnelles atmen hilft beim abnehmen ist auch etwas was ich immer wieder höre.

00:11:28: Nein hyperventilieren bringt gar nichts.

00:11:31: Und das nächste ist detox Über Leber und Niere.

00:11:35: Also sprich, dass man praktisch das Fett über die Lebe und Nieren ausscheiden kann.

00:11:39: Nein!

00:11:39: Fett verlässt den Körper eben primär über die Lunge.

00:11:43: Warum ist dieses Wissen so wichtig?

00:11:45: Na ja es erklärt warum sitzen trotz Diät?

00:11:49: denn Fettabbau bremst.

00:11:51: Wenn man herum sitzt oder noch schlimmer als in Angriffenszeichen liegt, dann wirst du natürlich eine wesentlich geringere ATP-Produktion benötigen und damit wirst auch weniger Fett abbauen.

00:12:01: Selbst wenn Du niedrigkallerisch ist, selbst wenn Du Dich durch eine Diätquels ohne mehr Bewegung als bisher ist zum Scheitern verurteilt – zumindest mittelund vor allem langfristig!

00:12:14: Es erklärt natürlich auch, warum das Ausdauertraining vor allem in Zone zwei so hoch effektiv ist.

00:12:19: Weil du währenddessen natürlich viel mehr ATP brauchst, vielmehr CO² produzierst und damit eben das Fett über diese Energiegewinnung loswirst!

00:12:28: Stoffwechsel-und Mithöchondring Gesundheit ist zentral wichtig.

00:12:32: wie vorne angekündigt – ich denke mal, ich werde sehr bald ein spannendes Video dazu produzieren bzw eine Podcastfolge um dir zu erklären, warum man da viel mehr Wert darauf legen sollte.

00:12:43: Ganz wichtig, Fettverbrennungs-, Nahrungs-Ergänzungsmittel ohne Bewegung sind absoluter Blödsinn.

00:12:50: Es bringt gar nichts außer einen schlankeren Geldbeutel!

00:12:55: Ich habe noch ein Extrapunkt die Stressreduktion ist sehr wichtig und vor allem Das kann man wunderbar kombinieren mit genau dem Thema heute durch eine bewusste Atemübung.

00:13:07: Da was nicht heißt, dass du dann natürlich schneller abnimmst aber Stress blockiert die Abnahme.

00:13:13: das hat mit Cortisol zu tun.

00:13:16: wenn Cortisol ausgestütet wird und bei Stress ist das häufig in der Dauerausschüttung Dann triggert es dem Blutzuckeranstieg, darum wieder Insulin-Ausschüttung und wie vorhin schon gehört gelernt das blockiert eben die Fertverbrennungen.

00:13:32: Alles was den Stress reduziert hilft und das einfachste was du tun kannst sind tatsächlich ganz einfache Atemübungen.

00:13:39: es gibt eine sogenannte Boxatmung.

00:13:42: wichtiges gibt verschiedene.

00:13:43: ich habe auch schon mal ein paar andere erklärt aber die boxatmungs ist super einfach umzusetzen.

00:13:48: du atmet vier sekunden ein hältst dann vier Sekunden die Luft an in einen geatmenden Zustand, atmest vier sekunden durch den Mund wieder aus um dann wieder vier Sekunde in diesem ausgeatmenen Zustand zu verharren.

00:14:02: Das sind dann in Summe sechzehn Sekunden für ein Boxblock und das Ganze machst du viermal ist knapp über einer Minute.

00:14:10: wenn du magst machst es acht mal und teste das bitte nur ein einziges Mal in einer besonders stressigen Situation.

00:14:17: Wenn du das Gefühl hast und dich vielleicht in dem Moment genau an diesen Tipp erinnerst, mach dann achtmal diese Boxatmung wenn du super gestresst bist und kaum dazu kommst.

00:14:26: auch nur vier mal also eine Minute lang und beobachte mal wie es dir danach geht.

00:14:31: ich sage dir das könnte für einige ein Gamechanger sein dass in einer akuten Stresssituation einmal an sich selbst zu testen okay was natürlich auch dem Stress bekämpft ist eben genau dieses vorn genannte Zone zwei Training ja Fördert ja genau diese tiefen Atmung und alles, was tief atmet.

00:14:49: Das senkt auch das Cortisol!

00:14:52: Ja?

00:14:52: So jetzt nochmal der Hinweis wie gerade am Anfang wenn dich etwas interessiert du eine Frage mich hast dann schreibt es in die Kommentare.

00:14:59: Und ja dann freue ich mich dich beim nächsten mal zu sehen.

00:15:02: Wenn du Lust hast gibt dem Video einen Daumen hoch und abonniere mein Kanal.

00:15:06: das finde ich ganz klasse also bleibt gesund aber mach auch was dafür.